[...] 1xtussi + 1xTSE. Następny 1xtussi + 2xTSE. Jeżeli po tych 2 tyg zauważe jakąś choć minimalną róznice, to zostawiam tak do konca I-szej czesci mojego cyklu. ST daję przed treningiem, zeby mieć lepiej 'spompowane' mięśnie. Poza tym skoro nawet chcialbym co nieco rozbudować, to przeciez kreatyna to podstawa, dawka przedtreningowa także. ST [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem cały czas. Potem znowu "skośny dociąg" inny chwyt i na koniec ściąganie linki przed głową podchwytem tutaj 100kg. Dociąg robiony 4x8 a reszta 5x10. Uważam że trening ten daje popalić. Dla rozluźnienia jako 2 trening robię basen 45 minut. Biceps i triceps oraz przedramię robię P90x . Z kreatyną się wstrzymałem. Jedyne odżywki to [...]
http://i.imgur.com/nsGgI.png http://www.bankfotek.pl/image/1611371.jpeg http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1611372.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1611373.jpeg Kreatyna (10g) http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg http://www.youtube.com/user/TechAvii Trening: Dzisiaj udany, zwiększył sie progres w ciężarach, więc i [...]
[...] z tego mocnego przeziębienia i na szczęście beż żadnych antybiotyków. Choroba w sumie trzymała mnie od Poniedziałku i to bardzo mocno, Nie byłem w stanie wykonać żadnego treningu bo zbyt bolały mnie mięśnie i byłem osłabiony, Lecz domowymi sposobami czyli Herbata z cytryną i Amol z cukrem szybko pomogły mi wrócić do zdrowia. Wypisek nie [...]
[...] co do apetytu to również nie jest źle. POZIOM INTENSYWNOŚCI: Przez ostatnie pół roku (prawie)nie stosowałem żadnego zróżnicowania jeżeli chodzi o poziom intensywności treningów. Cały czas trenowałem na takich samych(myślę, że wysokich) obrotach. DIETA: Okolo 4 posiłki dziennie, głównie ryż, trochę kurczaka pod różnymi postaciami, płatki na [...]
/SFD/Images/2016/7/31/5a7ec31adb0844d18f39579b477cf31f.png Dziś tylko trening sprinterski, później leżing. Miał być czit, ale nie miałem ochoty. Pojechałem o 16 do kawiarni z koleżanką, wypiłem kawę i jakoś nie ciągnęło mnie na nic, co tam mieli.. %-) /SFD/Images/2016/7/31/d559f12a7fb14919a6f2b9914a1cebc1.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C [...]
[...] hantle, bo dokuczający bark uniemożliwiał zarzucanie sztangi na kark. Na "+": + pomimo tego, iż - z przyczyn ode mnie niezależnych - wypadł mi w zeszłym tygodniu trening nóg, udało mi się utrzymać „status quo” w osiągach. Na "-": - zmęczenie . Niestety zaczyna mnie ono podstępnie dopadać i mimo, że [...]
Próbuj innych rodzajów treningu, bo split na wielu po prostu nie działa, stąd potem takie tematy, że wszystko ok, a nie postępów brak. Ja jestem tego przykładem, że trening dzielony bardziej mi szkodzi niż pomaga, a jak się przerzuciłem na fullbody to od razu zaczęło jakoś iść do przodu. Nowy rodzaj treningu, suplementy typu kreatyna i spalacze i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc : Kreatyna : dni treningowe 5 gramów rano po przebudzeniu , 5 gramów po treningu . Do tego dextrex ? ile g / ml wody do 5 gramów kreatyny pić ? W dni nietreningowe 5 gramów około 17.00 tak jak normalnie trening . BCAA : 6 gram przed i po treningu . Gainer: Co z nim ? ile w gramach na ile wody / mleka ? ile porcji dziennie ? Zmieniony [...]
Środa Jadąc na 7 do pracy , jakoś byłem zaspany i brakowało energii i tak sobie myśle jak ja trening zrobie a musiałem wyrobić sie do 10 . Jednak jak juz zajechałem poszła poranna kawa , potem przedtreningówka plus cytrulina no i po pierwszym cwiczeniu rozkreciłem sie na maxa . Ciezary podokladane i trening wszedł elegancko :-)) Trening Plecy [...]
[...] do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/a85c6a963bb467870ce3543d5e7486da.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano [...]
Cześć wszystkim, Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć. Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie [...]
[...] mieć Orotan fajna opcja.. a wynik podobny jednak na każdej kreatynie będzie 4.Czy mogę dokupić coś jescze puki mam pieniążki do dyspozycji, typu coś na większą siłę np. przedtreningówki ? AAKG (pompa) + kreatyna (wiadomo co) + kofeina(pobudzenie) + BA (wytrzymałość w skrócie) zastanów się nad takim własnym mixem, z gotowców np Hoot Bloog Scitec [...]
trza sie usatwic jutro o ktorej np o 18 i ich roz***iemy w 10 hahahaha RE: trening dla 16- latka Mam 16 lat i ćwiczę już 14 miesięcy. Mój trening wygląda tak: Wtorek/Sobota- Klata płasko (ok 50kg), klata wąsko (ok 40kg), rozpiętki hantlami (14kg/hantel) i jeszcze robie biceps i plecy hantlem(24kg) z podparciem o ławkę. Czwartek- Sztanga za głową [...]
Stpierre, to mnie zainteresowałeś tym treningiem 5x5. Z tego co tak na szybko się zorientowałem to jest to trening (natrafiłem na informacje o różnych wersjach) całego ciała, oparty o podstawowe, złożone ćwiczenia. Ćwiczy się 3 razy w tygodniu. Całkiem podobnie jak HST. Z tym, że progresje jakie podałeś są większe od standardowych 5 % w HST. [...]
[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Treningi wychodzą super, siła idzie super ,dokładam sporo w podstawowych bojach, teraz czeka mnie za dwa tygodnie dziaranie przedramienia....w końcu [...]
Jeszcze żadna odżywka i żadna kreatyna nie działała na mnie... juz po spożyciu 1 porcji crevolution (przyznaje smak okrutny) caly trening bylem taki napompowany jak nigdy, czasami aż bolalo i nie moglem dalej cwiczyc:) bardzo polecam. Bralem crevolution przed treningiem a po treningu monohydrat z carbo. 20 minut po tym jadlem profi whey mass. a [...]
[...] rzadko. Węgle to ryż, trendy lunche (mhammas, orkisz), kasza jęczmienna, jeśli mi się zdarzy chleb to ciemny razowy, pszennego nie jadłam już z 5 lat. Banany czasem po treningu. Tłuszcze, oliwa, olej kokosowy, czasem masło klarowane, masło orzechowe (95-100% zależy jakie znajdę). Czasem zjem jakieś wędliny, ale rzadko, najczęściej sucha [...]
Film krótki zwięzły i przedstawiający trening klatki piersiowej oraz sposób suplementacji który radzi firma NATURE BEST. Pewnie firmie na tym zależało żeby film był krótki i trafiał do jego odbiorców. Jak dla mnie osoby która już trochę w tym sporcie siedzi film nie trafił a nawet znalazłem parę błędów może ten mistrz tak uważa ale każdy z nas [...]